Vous êtes un entrepreneur ambitieux, créatif et motivé et vous souhaitez entretenir cette posture au quotidien?
Je vous propose alors de découvrir 7 rituels matinaux qui vont faire de vous L’ENTREPRENEUR toujours actif et en forme, capable de prendre soin de lui comme il prend soin de ses employés!
1)Se lever tôt: se lever tôt c’est la première forme d’hygiène de vie et de garantie d’une journée réussie.
Il est primordial d’adopter un rythme régulier afin de maintenir toutes vos facultés en éveil! Si vous allez dormir à 2h ou 3h du matin, levez – vous à la même heure que d’habitude afin de maintenir l’équilibre de votre horloge biologique. Par contre allez dormir plus tôt au soir de manière à récupérer vos heures de sommeil.
Durant la nuit le cerveau organise, trie, classe les informations de la journée de manière tout-à-fait naturelle. Il élimine les choses sans importance pour ne garder que l’essentiel. Ce travail est automatique, vous ne vous en rendez pas compte mais il a bien lieu. En décalant vos heures de réveil le cerveau ne fait plus la distinction entre le jour et la nuit et son classement en est perturbé.
Ne vous est-il déjà arrivé de vous réveiller de mauvaise humeur, avec des idées embrouillées et l’impression que tout vous échappe?
Souvent c’est parce que vous n’avez pas donné la possibilité à votre cerveau de faire son travail correctement. A sa manière il vous manifeste son mécontentement.
Se lever tôt c’est se donner l’opportunité d’avoir du temps pour soi! Prendre un moment pour planifier sa journée et organiser les activités de manière optimale. Fort du classement opéré par le cerveau durant la nuit vous reprenez les rênes en mains, de manière détendue, pragmatique et efficace. Les effets se font ressentir tant au niveau du mental qu’au niveau de votre physique.
A vous de trouver la bonne heure de réveil, celle qui optimise vos modes fonctionnement!
2) La gratitude: faire preuve de gratitude est un élément extrêmement important dans la posture du chef d’entreprise. Apprendre à remercier. Au réveil, exprimer à voix haute sa gratitude à l’égard de la vie! Peu importe le sujet il n’y a aucune hiérarchie ni classification.
A titre personnel, lorsque j’entre dans la salle de bains j’ai pris l’habitude de dire merci au jour qui se lève, aux personnes que je vais rencontrer durant la journée et qui vont nourrir mes relations, à l’heure de sport auquel je vais m’adonner, à mes enfants et à ma femme pour leur présence et pour leur amour.
Je vais également remercier les défis de la journée et les choses désagréables qui peuvent en découler car ils vont me pousser à réagir de manière appropriée et à les relever. Cela me permet donc de grandir, d’acquérir expérience et nouvelles capacités à gérer imprévus et contrariétés.
Il s’agit clairement d’un conditionnement mental qui m’engage à passer une bonne journée, productive et riche humainement, quelles qu’en soient les difficultés éventuelles.
Cette démarche provoque la montée de 4 hormones:
- l’endorphine, hormone du bien-être
- la dopamine, hormone du plaisir, de la satisfaction mais également du passage à l’action
- la sérotonine, l’hormone qui agit sur votre humeur
- l’ocytocine, l’hormone qui favorise les bonnes relations sociales L’acte de gratitude n’a que des vertus et la montée d’hormones y consécutive favorise le conditionnement mental positif, stimulant et …communicatif.
3) L’exercice physique:
Je parle bien ici de la pratique d’un exercice physique matinal et non d’une pratique sportive hebdomadaire.
Faire un exercice physique le matin a des effets antistress puissants mais également antidépresseur. Vous mettez votre corps en activité et libérez toutes les tensions internes tout en éveillant vos muscles et en favorisant la circulation sanguine.
Ce rituel stimule la confiance en soi et l’estime de soi! La tonicité musculaire participe tant au bien-être tant mental que physique et à l’instar d’une batterie chargée, vous procure l’énergie nécessaire pour vivre pleinement la journée.
Afin de vous fournir cette tonicité, quelques suggestions simples à mettre en oeuvre: une centaine de sauts à la corde à sauter ou sur un trampoline, des pompes suivis de squats…
Tout sportif vous le dira, l’important pour se maintenir en forme c’est la pratique, la régularité et donc la ritualisation de ces pratiques!
4) Douche froide:
Après vos exercices physiques c’est l’occasion de prendre une bonne douche froide. Masochiste?
Que du contraire! Il est vrai que cette pratique peut sembler difficile au départ par manque d’habitude mais également par tendance à conditionner son cerveau de manière négative.
C’est comme si vous disiez à votre cerveau: “Bon, je te préviens tu vas crever de froid et cela va être très désagréable”. C’est dès lors ce qui se produit!
On peut donc aisément inverser le conditionnement en lui disant: “tu sais, je vais nous dynamiser ce matin et réveiller tout notre corps. Tu verras comme cela fait du bien”.
Le return est immédiat parce que le cerveau traduit cela de manière positive et se prépare à vivre un chouette moment! La sensation de froid, bien qu’existante, se transforme en sensation de bien-être et de libération de la charge mentale et physique.
Quels effets concrets?
- activation profonde de l’organisme et de la circulation sanguine
- décongestionnement des organes internes
- évacuation des toxines et des impuretés
- libération de l’esprit et des émotions
- ouverture et réappropriation de vos 5 sens
A la sortie de la douche le simple fait de poser votre essuie sur le corps vous nourrira de tous ces bienfaits! Goûter à cette démarche c’est la rendre indispensable après quelques jours.
5) Hydratation:
Le corps adulte est constitué d’environ 65% d’eau. Rien qu’à lui seul le cerveau en contient 76%. Pour rester performant le cerveau a donc besoin d’être hydrater de manière régulière tout au long de la journée.
Un cerveau non hydraté perd rapidement de son énergie et cela se ressent instantanément sur vos performances tant en termes de concentration, d’attention et de mémorisation mais également au niveau de votre endurance physique et de votre état d’éveil.
Un entrepreneur a énormément de choses à ingurgiter dans une journée de travail et la somme d’informations de toutes sortes à traiter est conséquente.
Au matin il important de nourrir son cerveau et son corps en lui donnant les ressources nécessaires pour bien entamer la journée.
Voici un petit truc à la fois “detox” et vitalisant: le jus de citron frais.
Si votre estomac le permet parce que vous n’êtes pas trop sensible à l’acidité de ce fruit, vous pouvez boire directement le jus frais pressé dans un verre.
Pour ceux qui sont plus sensibles vous pouvez mélanger le jus à de l’eau. Surtout n’ajoutez pas de sucre.
Si vraiment le citron ne vous convient pas vous pouvez vous tourner vers l’orange ou le pamplemousse.
Antioxydant,le citron agit comme un “detox” et sa richesse en vitamine C booste le système immunitaire. Il agit également comme antiseptique, antibiotique et antiviral. Par ailleurs la vitamine C favorise la production au niveau du cerveau de dopamine, adrénaline et noradrénaline.
Vous l’aurez compris ce rituel matinal est à l’évidence la première nourriture cérébral de l’entrepreneur dynamique.
6) La musique:
Si écouter de la musique n’est pas une obligation en soi, cela a pourtant des vertus indiscutables sur l’humeur, la santé et les capacités cognitives. La musique confère une sensation de sécurité, propice à la mise en concentration et au focus attentionnel.
Il est prouvé que la musique a un impact puissant sur la diminution du stress, de l’angoisse et de l’anxiété ainsi qu’elle provoque la motivation notamment lors de la pratique d’une activité sportive. Vous ferez très vite le lien avec le rituel 3, pratique d’un exercice physique.
La musique permet également de créer un accompagnement virtuel, une présence rassurante et calmante. Ecouter de la musique permet également de découvrir les émotions qui nous remplissent, de les vivre pleinement et de les transposer dans d’autres axctivités. Une étude récente menée par l’Université de Miami constate les bienfaits de la musique sur les capacités créatives et l’organisation cérébrale.
Tiens, les entrepreneurs n’est ce pas ce dont vous avez notamment besoin?
Oui mais peut=on écouter n’importe quelle musique? Si dans l’absolu on peut répondre par l’affirmative, les études confirment que musique classique et musique d’ambiance constituent des valeurs sûres.
Alors si on écoutait un peu de tout?
7) La méditation:
Il ne s’agit pas ici de devoir prendre une posture particulière (mais vous pouvez) et de pratiquer durant des heures mais bien de s’octroyer quelques minutes pour créer le focus attentionnel et les conditions d’une bonne concentration.
Le fait de méditer va vous permettre de vous recentrer et de créer un ancrage puissant de tous les bienfaits des rituels matinaux.
Il s’agit de remettre en alignement le coeur, le corps, le cerveau, appelés les 3 C. C’est un moment privilégié, rien qu’à soi, en toute quiétude.
Se rendre disponible à soi même avant d’être à nouveau disponible pour les autres.
Durant ces quelques minutes, vous pouvez prier, faire des incantations, remercier, les trois. Peu importe tant que vous vous nourrissez et vous imprégnez de cette revitalisation intérieure douce.
Vous pouvez pratiquer ces quelques minutes assis, les jambes croisées et les mains ouvertes sur les genoux mais également debout avec les bras ouverts vers le ciel ou simplement assis mains jointes.
Trouvez la position qui vous convient et vous permet d’entrer au plus profond de vous même.
Vous avez compris, ces 7 rituels matinaux sont faciles à mettre en place et ne vous prendront que 20 à 30 minutes par jour. Quelques minutes qui peuvent totalement changer votre état mental et votre posture au quotidien.
Quelques minutes qui vont vous mettre en alignement parfait et garantir le maintien de votre statut d’entrepreneur motivé, créatif, ambitieux et dynamique.
Pour installer ces rituels sur du long terme cela demande au départ de faire preuve d’autodiscipline. Les effets sont tellement puissants qu’on y prend vite goût et là cela devient simplement du PLAISIR.
Retrouvez la fiche PDF ici: 7 rituels
